36岁女人怎么健康减肥呢

1每天只吃早饭和午饭2早饭只喝稀饭3午饭只吃蔬菜，只能吃素的4禁止加餐5表吃那些零食，吃过饭就别吃其他的了如果你饿了，很简单，吃水果，直到吃饱。

坚持少吃多运动1不要一下子就跑多少米，或者跳绳多少下这样不好首先你要开始散步，慢走，开始一天散步30分钟，慢慢延长到1个小时循序渐近如果上下班不远，建议走路 如果远，建议做公交或骑自行车不要自己开车啦2必须控制吃 a 高热量实物一概不要吃只吃热量低的至。

1有氧运动是最有效最健康的减肥方法它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动，提高人体新陈代谢，可以促进能量的消耗，避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚，同时也可以使机体已积聚的脂肪得以分解2有氧运动包括慢跑步行散步和快走游泳骑自行车原地跑打球爬山健身操练瑜伽和打太极拳。

早上吃一点，中午吃一点，晚上可以不吃一切·以健康为主。

36岁以后健美才是真的美 这一阶段，不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线，而是在健美的基础上，以健康为主要目的瘦身方法99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能，锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统有指导的美体瘦身运动平时，可以多进行不太。

首先，这个时候的人开始处于一种脱水期，所以不能用减肥药 可以去找营养师给你搭配一个合理的套餐，当然再加上适量的运动 最好在吃完饭后出去散散步，大概12小时左右 我妈妈试过，效果还可以吧，半年减了15斤虽然慢，但是健康哦。

减肥方法一降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么蛋白质碳水化合物或脂肪，最终降低的是热量的摄取如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重但切忌体重降得过快，否则是很危险的须知，每人每天至少要摄取1200千卡。

是用连续运动半小时后才开始的36岁以后运动健康抗衰老，这个年龄阶段，保持身体健康才是美之所在科学家指出，99%的人体内都有着大量的贮备能，而通过运动这种方式，能够把这部分贮备能用作抗衰老，减缓身体老化的速度这个时期如何进行体育锻炼呢这个年龄阶段的女性可以到健身俱乐部中。

减肥方法九减少脂肪摄入与举重结合 这种减肥方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重减肥方法十减肥的最佳途径 根据上述九种方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，最。

理想体重是96斤，标准体重是105斤，建议吃代餐，早晚各一顿，中午正常吃饭。

应该多运动，控制饮食结构，早饭和午饭一样吃，晚饭就要适量控制了，刚开始的时候不要一下子控制不吃饭，这样会饿的非常快，即使减肥成功了，也会反弹很快的管好自己的嘴，适量运动才是减肥的正确方法，不过只要是不要过于胖，尽量不要去减肥望采纳谢谢。

多运动，适量饮食，多吃蔬菜，少用那些减肥药物最重要的还是要运动，因为在运动的过程中很累，所以大部分都选择放弃，所以没有成功但是要真想减肥的话必须这样坚持下去加油吧~。

你好健康的自然的减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步快走游泳爬山打球深蹲等运动。

多运动，每天都坚持，少吃零食就行了，还要保持足够的睡眠时间。

练练瑜伽吧，不仅可以瘦身还可以修气质不过任何运动都是需要坚持的，最近我在练 郑多燕健身操，个人认为还是比较好学的，第一套有氧操有好像是37分钟，不管冬天夏天，我做完以后总是会流好多汗，如果想收小腹可能第四套比较好吧，就是坐在地上练得那一套，那一套我前几天做了有十分钟左右吧，结果。

个人觉得，注意饮食规律，不多吃 不少吃，平时多运动，现在有共享单车这些，周末有时间可以出去骑骑车，每天 少量运动，散步一样的都可以，不建议什么吃药 喝茶什么的减肥方式，还有什么 少食的，身体健康最重要，轻或者重都不如身体重要，坚持运动~加油 你可以的。