回答你好，十四岁孩子还在长身体的阶段，并不需要吃什么营养品，只要保证日常三餐营养均衡就可以了平时不应该偏食，多吃鱼类，肉类，蛋类这些富含营养的食物，当然也不能忘记新鲜的蔬菜和水果还有注意多吃补气血的食物就可以了如果平时已经保证营养充足，还是营养不良，就是吸收能力不够了这时需要每天坚持敲；1护肤饮食方法要想补好维生素E，需要将富含维生素E的食物跟富含脂类的食物搭配起来吃才能收到效果像紫甘蓝莴笋和坚果都富含维E，早上可做成蛋羹，晚上做到干稀搭配，味道和营养都很好弄明白了这个原则，您就可以随意搭配了早餐猕猴桃羹配酸奶猕猴桃不仅富含大量的维C，维E含量也比较丰富，真是；二富含钙质的食物 钙是骨骼生长的重要元素，因此，女孩要多吃富含钙质的食物，如牛奶小鱼虾绿叶蔬菜等这些食物有助于骨骼发育，促进身高增长三维生素与矿物质 除了蛋白质和钙质，女孩还需要摄入各种维生素和矿物质，如维生素D锌等这些营养素对骨骼生长和整体发育都有重要作用可以通过。
1 早餐应注重营养均衡，不仅要数量充足，更要质量上乘推荐的主食包括馒头豆包玉米面窝头等，搭配小菜和营养丰富的粥品2 午餐应丰富多样，确保摄入足够的质量较高的食物，如米饭馒头玉米面发糕豆包，以及鱼肉蛋和豆制品同时，不要忘记蔬菜和水果的摄入3 晚餐应以易消化的食物；1女性吃什么养生好1鱼类科学研究发现，一周吃三次鱼可保护皮肤免受紫外线侵害长期吃鱼，可以为人们提供一种类似于防晒霜的自然保护，使皮肤增白2桂圆枸杞桂圆是补血益心的佳果，春天也是补血养生的最佳时期将25颗桂圆和米一起，小火熬上几十分钟，长期食用能使女人气血充足容光焕发。
1碳水化合物即日常所说的主食，如米饭包子馒头面条等均需使女孩吃饱2蛋白质主要是指肉类蛋类和奶，都含有比较丰富的蛋白质，为身体提供长高的原材料3脂肪即炒菜时使用的植物油，肉食中所含的动物脂肪上述营养成分均需摄入，而且比例搭配续均衡，不能够挑食，不能只吃瘦肉不；对于熬夜的女孩子，选择正确的营养品尤为重要首先，保证充足优质的蛋白质摄入，如鸡胸肉豆腐牛奶等，它们能够帮助修复疲劳的肌肉，增强身体抵抗力其次，富含抗氧化剂的食物也必不可少例如蓝莓草莓绿茶等，它们能够抵抗自由基的伤害，减少熬夜带来的身体损伤另外，坚果类食物如核桃杏仁富含。
鱼类，豆类，牛奶，里面有丰富的蛋白质；以及亚麻籽芝麻等种子类食物这些食物不仅营养丰富，还有助于提高记忆力总之，女孩子在饮食方面应注重营养均衡，多吃富含蛋白质新鲜蔬菜和水果全谷类食物以及坚果和种子类食物这样不仅可以保持身体健康，还有助于美容养颜同时，女孩子还应注意饮食规律，避免暴饮暴食，保持良好的生活习惯；女孩子在成长过程中，合理饮食对于身体健康和发育至关重要以下是一些建议，有助于营养均衡和身体成长1 木瓜牛奶木瓜和牛奶都富含营养，有助于女性身体的健康发展木瓜中含有的木瓜蛋白酶和牛奶中的蛋白质，都能帮助身体吸收，促进胸部的健康发展同时，青木瓜地瓜叶及各类莴苣等蔬菜，也是有益。
处在生长发育期的女孩子，平时应该多喝牛奶在牛奶中有很丰富的蛋白质以及钙质，能够促进骨骼以及胸部的发育，能够让女生的胸部丰满挺拔女孩子们还要多吃鸡蛋，它含有大量的蛋白质生长发育需要很多营养，而维生素微量元素是绝对不能缺少的所以大家平时要多吃点胡萝卜橘子白菜等蔬菜水果，这；2肉丸汤是饮食养生之一，女人在吃肉丸汤的时候，要先喝汤后吃肉丸，这样就很容易消化吸收3水果拼盘有生的和生相拼，熟的和熟的相拼，生的水果是在饭后半小时在吃，熟的水果就可以当菜来吃4女人吃水果的时候最好做熟的，这样水果的营养就能全部吸收，如香蕉做熟后方上蓝莓果酱就是一道非；女性营养不良吃什么补，现在很多年轻人都不注重生活的起居饮食，很容易出现营养不良的状况，特别是女性，会比成年男性更加容易营养不良，那么女孩子在出现营养不良的现象后，女性营养不良吃什么补呢 ？ 女性营养不良吃什么补1 吃什么食物来补充营养 第一食用芹菜补充营养芹菜中含有丰富的钠元素和纤维素，并且还含有一种；问一下女生比较缺的营养 ，和吃什么零食不胖 女生一般都贫血，多吃补铁的食物比如动物肝脏，每周两个完整的鸡肝就够了也可以每周喝一次鸭血汤或鸡血汤多吃红肉，比如牛羊肉，并且不会增肥想减肥的话就少吃零食，少吃含糖和脂肪高的食物，吃蛋白质含量高的食物不会增肥，实在想吃零食就吃水果。
女孩多吃富含营养的水果对身体有益，例如苹果香蕉和草莓1 苹果苹果是一种非常健康的水果，非常适合女孩食用它含有丰富的维生素C膳食纤维和多种矿物质这些营养物质有助于提高免疫力促进消化和改善心血管健康经常食用苹果，还可以保持皮肤紧致有弹性，起到美容养颜的作用2 香蕉香蕉；在女孩发育时期，正确的饮食对健康至关重要应注重摄入高蛋白高纤维以及富含多种维生素的食物这些食物能为身体提供必要的营养，促进身体正常发育高蛋白食物如牛奶鸡蛋瘦肉豆制品鱼类等，能有效促进肌肉生长和修复，对女孩的体格发育有重要作用同时，这些食物中的优质蛋白有助于维持身体的免疫。