来源： 微天津 文：冯仁钰
随着人们生活水平的普遍提高
开始出现一些“富贵病”
高血压就是其中一例
春季往往是高血压的多发时节
不止是中老年人应该格外注意
许多年轻人甚至儿童也要警惕
那么，患者在此时该怎样保养呢？
高危人群又该怎样预防呢？
引发高血压的原因
数据显示，近年来我国高血压患者人数持续成倍增长，发病范围也不断扩大，出现了年轻化的趋势，很多年轻人的血压也都明显升高，成为高血压的高危人群之一，究其原因，不良的生活方式和缺乏对自身血压的日常注意是主要因素。
一般来说，正常人的血压随内外环境变化在一定范围内波动。一般人体血压会随着年龄的升高而升高，收缩压的变化最为明显。高血压多发于年龄在60岁以上的老年人群，或有高血压家族史的人群中。
但随着人们生活水平的提高，长期吸烟、大量饮酒人群、喜欢吃咸吃辣人群、肥胖人群，常吃避孕药人群及长期精神紧张的人群也是高血压症的高危人群。例如长期吸烟饮酒的人，会导致内分泌功能紊乱，血管弹性逐渐减弱，对外界刺激调节的能力下降，导致高血压症。
儿童高血压患病率在增加
近年来，我国儿童高血压患病率也在逐年增加。据悉，3%—4%的儿童已患上高血压，且年增长率达到0.47%。那么，哪些因素会导致儿童高血压呢？
心血管病
患有先天性主动脉狭窄的孩子，常伴有严重的高血压。因为循环功能较差，所以，孩子的个子一般多长不高。
肾脏疾病
如先天性肾脏发育不全，先天性泌尿道畸形，肾动脉狭窄，隐匿性肾炎、肾盂肾炎等，也多伴血压升高。此外，急慢性肾小球肾炎也常有高血压症状。
超重和肥胖
肥胖不但可以引起高血压，而且也易导致冠心病、胆囊炎、关节炎等诸多全身性疾病。
中枢神经系统疾病
儿童因中枢神经系统疾患引起的高血压，最常见的原因就是因为感染和颅内压增高所致。患儿血压升高的程度与原发病直接相关，随着原发病的消除或缓解可恢复正常。
如何预防和缓解高血压
高血压症高危人群大都具有不良的生活习惯，建议上述人群选择健康的生活方式，早日远离高血压的诱发因素。
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定期测量血压，多留意体重
绝大多数患者在高血压早期感觉不到任何症状，鉴于目前我国高血压的年轻化趋势，建议高危人群定期测量血压，有条件的家庭可自备血压计，没有血压计的家庭可利用单位体检的机会，或是药店免费提供的血压计来测量。
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改善生活方式
首先，饮食上低脂低盐，清淡为主。不要大吃大喝，不要吃很油腻、太辣、过咸的食物，尤其是尽量少吃腌制的菜肴，将每日盐分摄入量控制在6克以下。
其次，不熬夜，学会缓解疲劳。长时间使用电脑的白领人群，精神高度集中，容易造成视疲劳和精神紧张，助推血压波动，建议在电脑前工作半小时，就要站起来走走，可向远处眺望，缓解疲劳，降低高血压风险。
第三，加强体育锻炼，特别是肥胖人士。研究显示，体力活动少者发生高血压的危险是体力活动多者的1.52倍，提倡经常性的体力活动，尤其是有氧运动。
大家可以经常测一下体重：
中国成年居民超重与肥胖标准为：体重指数
体重指数=体重kg（公斤）/身高m（米）的平方
测量肥胖的另一个方法是测量腰围：
女性小于80厘米，男性小于90厘米，如果超标建议及时减肥。
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调整心态，保持心理平衡
如今，社会上各种竞争日趋激烈，人们的工作压力过大，容易造成交感神经兴奋过度，引发肝火过旺、心跳加速。长久以往，血压就会升高。建议大家学会适当放松，不要给自己太大压力，学会调节自己的心态，保持心理平衡，就可以有效避免高血压的产生。
高血压患者多吃这四类食物
据辽宁省金秋医院刘晨露医生介绍，除了戒烟、限酒、少油、少盐之外，高血压患者应该多吃四类食品。
多食全谷物。全谷物比精细谷物含有更多的纤维素和营养，选择糙米、全麦面包来代替日常生活中常吃的白米饭和馒头，五谷饭和杂粮粥也是不错的选择。
多食蔬菜水果。蔬菜每日400～500g，水果100g。蔬菜富含膳食纤维，微量元素。为避免摄入蔬菜太多，除了绿叶类的蔬菜，还可以考虑选择不同口感的蔬菜，如黄瓜、萝卜、笋。
适量的奶制品。奶制品是钙、维生素D和蛋白质的主要来源。奶制品每天限定在250g以内。
适量的坚果和豆类。坚果和豆类都是很好的钾、镁、蛋白质的来源。可能有人会担心坚果的脂肪含量高，其实坚果含有更健康的不饱和脂肪酸成分，但是一定要注意适量摄入。
高血压饮食方面要注意的还有很多，总之高血压患者的饮食原则中比较重要的一点就是饮食清淡，这里推荐大家几道降血压的汤类食谱。
豆腐海带汤
材料：北豆腐100克，海带(鲜)20克，菠菜50克，盐3克，香油1克，味精2克，大葱3克，胡椒粉1克。
做法：
1、将豆腐切丁，菠菜切段，海带切丝;
2、锅内放入开水，加豆腐丁、海带丝、葱花;
3、水沸放菠菜;
4、煮片刻加盐、味精、胡椒粉、香油即盛入碗内。
紫菜降压五味汤
材料：紫菜1块，芹菜2棵，番茄1个，马蹄10个，洋葱半个。
做法：
1、芹菜切段，番茄切片，马蹄切块，洋葱切丝。
2、以上同煮为汤，调味食用。
芹菜金菇猪肉汤
材料：香芹 (中国芹菜)、金菇各 350 克，红萝卜(去皮、切块 )300 克， 猪肉400 克，生姜1 片，盐适量。
做法：瓦煲内加清水，煲至水沸后，入红萝卜块、生姜片和猪肉，用中火煲1.5 小时， 再放入香芹段和金菇，稍滚，加盐调味即可。
功效：清热解毒， 利尿降压。适应于肝阳上亢型高血压患者食用。
芦笋莲火腿粟米汤
材料：罐头芦笋240 克，罐头粟米160 克， 鲜莲100 克，火腿末少许，盐、水淀粉、鸡油、鸡汤各适量。
做法：芦笋切成 4 厘米长的段，下锅加鸡汤、味精、盐煨3 分钟左右取出，抹干水分，分3 行排在长盘内。鲜莲洗去黄衣，拿出莲心和粟米同时下锅，加入鸡汤、盐、味精，待烧透后用水淀粉勾芡，加入鸡油搅匀，淋在芦笋面上，撒上火腿末即可。
功效：调中开胃，软化血管，降压消脂。适用于高血压、肥胖病等。
说到底，要预防和治疗高血压
还是要从日常的饮食和作息抓起
健康的生活方式
才能换来健康的身体
中新药业
温馨提示
春季早晚气温变化大，请各位市民注意随时增减衣物，饮食应清淡。
养生微课13期预告︱儿童药的合理使用
4月18日19:30
儿童因其生长发育特点、新陈代谢规律以及脾胃功能等诸多方面都与成人有着非常显著的差异，每一种针对儿童的药物都有着极其严格的规定，其中服药的方法和时间尤为重要，稍有违背，可能就起不到应有的治疗作用，有的甚至还会出现一定的副作用，而这看似不起眼的规定又是很多家长们最容易忽视和出错。
讲师︱陈婉婷
陈婉婷，天津隆顺榕制药厂药品营销公司健康培训师，具有丰富的会议组织主持经验。曾组织多场次企业宣传、产品培训、患者教育活动，条理清晰，思路敏捷，有较好的现场沟通能力。一直致力于大众健康知识普及工作。对药性研究、安全用药具有丰富的经验，尤其擅长中医养生保健研究领域。
参考来源：丁香医生、人民网健康、中华养生网、腾讯新闻、南方网等。
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责任编辑：杨晓麟