高血压作为一种常见病大家都见怪不怪了。胖了容易得，老了容易得，遗传容易得，吃油腻了容易得，熬夜容易得……这五花八门的易感因素，也是无力吐槽，所以你也有高血压吗？你知道高血压怎么吃才能有效控制血压吗？
如果你还不知道就赶紧跟爱健乐小编学一学，或者为爸妈以及身边的高血压亲朋好友看一眼。
高血压怎么吃好
1.多食新鲜的果蔬
因为人体每天都需要补充维生素和矿物质，所以高血压患者可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。此外，蔬果中的很多营养成分对于控制或预防高血压都有一定好处。如蔬果中含有大量的维生素C和果胶，能促进体内多余的胆固醇排出体外，从而有效预防动脉粥样硬化，从而改善血压。
水果可多吃橘子、柚子、山楂、香蕉、柿子、苹果、菠萝、鲜梅、甜瓜、西瓜等；蔬菜可多吃芹菜、菠菜、茄子、韭菜、海带、木耳等。
2、多吃含钾较高的食物
因为食物中的钾在进入人体内后可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，所以患者的饮食上可以较多的使用。而一般含钾较多的食物包括有豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
3、多吃鱼
对于高血压患者来讲，鱼是高血压饮食的首选，倘若高血压患者每星期吃一次鱼的比不吃鱼者，心脏病的死亡率明显低。因为鱼肉中以有利于人体的脂肪酸人体居多，不仅能满足人体的优质蛋白，对胆固醇以及血脂都有一定的双向调节作用。
4、多补铁
因为患有高血压的患者在患病期间多数患者的血浆铁明显低于正常人，所以患者可以在生活中多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
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5、多补钙
倘若高血压患者在患病期间每天服1克钙，一段时间后发现血压下降。因此应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
高血压不能吃什么
1.高血压患者不能吃油腻和辛辣的食物。倘若高血压患者有发热、便秘、疼痛等症状，食用辣椒后会加重症状，抵消降压药物起到的疗效。
2.忌长期食用高胆固醇食物。高血压病患者要控制富含胆固醇的动物脂肪和其他食物（如蛋黄、动物内脏、鱼籽、虾、蟹黄、墨鱼等）。
3.少吃太咸的食物。每日进盐控制在2-5克以内。因为食盐能使小动脉痉挛，血压升高，并促使肾小动脉硬化过程加快。食盐过多，还容易使水钠在体内潴而引起水肿。
4.少吃动物脂肪、不食动物内脏等。其中均含有大量饱和脂肪酸，容易加重血液中胆固醇的含量，使得血液粘稠，血压恶化。
5.不能喝酒。大量的酗酒会加重动脉硬化会导致高血压继续恶化，还可以导致心肌功能减退出现心慌、胸闷、气短等不适。还可能导致脂肪肝。
预防或改善高血压从生活入手
高血压作为一种常见的慢性心血管疾病，又被称为生活方式病，所以想要改善或者预防，还得从生活入手。
1.每周保持4-5次的运动，每次运动坚持45分钟以上，将体重保持在正常范围。
2.坚持早睡早起，不要熬夜。以晚十点睡觉为佳，尽量十一点之前睡觉。
3.保持心情愉悦，学会释放压力，不要长时间压抑自己。
4.定期监测血压。正常血压范围60-90mmHg/90-140mmHg，血压长期低于正常范围称为低血压，高于称为高血压。监测血压的过程中，以血压平稳为主，一旦出现骤增或骤降都应该引起重视。
5.戒烟戒酒。
高血压正在逐步趋于年轻化，如果你不关注自己的健康，可能下一个高血压预备选手就是你。重视自己的健康，关注爱健乐网。