所有减肥方法均是直接或间接围绕热量为中心，有效指标为减少热量，健康指标为保护基础代谢 ，持续指标为食欲控制中的饱腹感和满足感。
其公式为：体质指数(BMI)=体重(千克，kg)/身高的平方(米，m)
BMI指数是Bo dy Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界公认的一种评定 肥胖程 度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。BMI具体计算方法是以体 重 的千克 数除以身高平方(米为单位)。
理想体重(Kg)=(18.5～23.9)×身高的平方 (单位m)
例如：一个人的身高为 1 .75米，体重为68千克，他的BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属 正常。 B MI是与体内脂肪总量密切相关的指标，该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI指数简单、实 用、可反映 全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。
不过需要 注意的是，并不是每个人都适用BMI指数的。如：
⒈未满 18岁;
⒉是运动员;
⒊正在做 重量训练;
⒋怀孕或哺乳中;
⒌身体虚 弱或久坐不动的老人。
减肥方法网提示：要减肥瘦身需先知道你的体重和身高,先确定你是否超重了,超了多少。建议从三个方面下手:运动,均衡饮食和改变现有的生活方式.