1更年期吃什么保健保健食谱一素烧大白菜食材大白菜200克，花椒7粒，油30克，精盐适量，酱油5克，味精1克做法1将大白菜洗净，用刀片成一寸大小的薄片2炒锅上火，放油，待油稍热放花椒炸至黑色，将白菜块放入，大火稍炒，放精盐酱油味精，炒匀即可离火盛入盘中功效大白菜性味。
目前市面出现的更年期保健品中效果最好的就是补充大豆异黄酮，大豆异黄酮是从黄豆中提取的一种天然植物雌激素，它能有效补充人体雌激素，改善骨质疏松和骨质增生，延缓衰老，消除自由基胶原蛋白 胶原蛋白是皮肤细胞生长的主要原料，能使人体皮肤长得丰满白嫩，使皱纹减少或消失，使人显得年轻胶原蛋白保。
快要到更年期或者已经进入更年期的女人可以服用一些中要，比如六味地黄丸，这个不仅男人可以吃，女人也可以吃，可以起到一定的作用如果经济条件比较好的话，像爱莉青春宝，资生堂这些名气较大的生理保养品，也是可以选择的如果能买到原装进口产榀，效果是很好的。
如果是激素不平衡，出现雌激素低下，可以补充异黄酮素，也可以直接补充雌激素，服用逍遥丸等中成药也可以调理体内激素水平对于更年期综合征没有万能药，所以要对症下药，切勿滥用药物尤其是调养药物的来源，要保证必须是由国家食品药监管总局正式批准的更年期女性保健品，否则会对人体产生不可预估的风险。
更年期女性既要注意调节心情，缓解因为激素水平出现的易怒心烦等不适，还要注意美容护肤，因为更年期是女性身体衰老速度较快的时候，注意保养，为肌肤补充营养能够延缓衰老速度，皮肤依旧能够维持红润有光泽的状态红枣菊花粥 红枣50克粳米100克，菊花15克，一同放入锅内加清水适量，煮粥待粥煮至浓稠时。
在饮食上可以吃大豆，大豆里面确实含有植物雌激素，能缓解更年期的症状，但是市面上售卖的大豆异黄酮不建议吃，因为大豆异黄酮里面含有雌激素，会迅速的改善症状，改善症状之后，还会出现副作用如果吃类似的保健品，出现更年期症状迅速缓解，要高度怀疑药里面是否添加雌激素所导致的症状减轻所以还是要到正规。
可滋补肝肾，适用烘热汗出烦躁易怒或忧郁健忘等肝肾阴虚的女性 小麦红枣茶 材料与做法需准备浮小麦红枣甘草龙眼肉5个把这些中药材洗净后放到锅中，加入适量的清水，用大火煮滚后转小火煎煮至熟即可食用适用范围可养心安神，补脾益气，适用于情绪不定或精神恍惚等心脾气血不足的女性。
含有胶原蛋白的抗衰老保健品可以补充更年期妇女体内快速流失的胶原蛋白，使皮肤保水度增加提高保湿效果防止肌肤老化及皱纹，活化细胞机能，滋润皮肤，保持皮肤组织细胞内外水分的平衡3钙类食物 一般在绝经以后身体的钙质流失会比较快，容易出现骨质疏松的情况，由于绝经期的女性雌激素水平下降，使骨代谢。
以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作6三文鱼三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供大量有益于骨骼健康的营养物质它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D它们还富含OMEGA3脂肪酸研究显示，鱼油补充剂可以减少老年妇女的骨质流失，预防骨质疏松症7坚果和种籽坚果和种籽从。
更年期综合症饮食要注意什么1更年期综合症吃什么好1多吃富含铁质的食物有一些人喜欢挑食，而且为了减肥不吃肉食，而且有些蔬菜也不吃这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒所以，建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉猪肉羊肉鸡鸭鱼及海鲜等等。
为了调理更年期综合征，许多女人想到了吃补品那么，更年期女性吃什么补品好可以多吃以下这3种常见食物，可能比一堆保健品还管用1豆制品 豆制品包括豆浆豆腐等食物，是由大豆黄豆制成由于豆制品含有被称为“植物雌激素”的大豆异黄酮，可以调节更年期女性雌激素水平，改善因雌激素变化引发的。
俗话说“食补不如药补”，进入更年期的女性卵巢功能开始逐渐衰退，直至完全消失，这个阶段需要通过饮食，运动，生活习惯等各个方面进行调理，其中饮食是重要的调理措施，水果是饮食的重要组成部分，更年期女性要注意选择适宜的水果来补充营养，以达到养生保健，延年益寿的目的，那么更年期吃什么水果好呢？柠檬 柠檬。
3生津的食物更年期人群常伴随体内燥热症状，可以吃生津的食物进行调理，如莲藕莲子芝麻雪梨等，在平息燥热的同时可以减轻出汗症状4滋阴降火的食物更年期人群如果自觉燥热较严重，出汗较多，可以食用枸杞莲心苦丁西瓜等食物，起到滋阴降火的作用，帮助缓解更年期的潮热出汗症状5补。
更年期应该吃什么来调理，主要有以下几个方面第一在饮食方面一定要注意不要吃辛辣的食物，少吃海鲜等发物，少吃比较肥腻的食物，多吃水果和蔬菜同时可以多喝一点豆浆，但是，一定要注意不要吃大豆异黄酮或者含有雌激素成分的保健品第二患者可以根据自己的临床症状对症使用西药，如果植物神经紊乱。
药物二吃点巢之安试试，是一种保养卵巢的保健食品，内含大豆异黄酮低聚异麦芽糖生物碳酸钙覆盆子血红铁素和维c适合需要保养卵巢的女性，可以解决皮肤粗糙妇科炎症月经不调睡眠质量差性生活质量低肠道不佳等症状起到延缓女性更年期症状的作用药物三可选千金牌更年舒片，它源自。